wyciskanie leżąc

Poniedzialek Klata Lawka Plasko sztanga 12 10 8 6 Skos Sztanga 12 10 8 6 rozpietki 10 10 10 Biceps uginanie ramion z Sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami z suplinacja 12 10 8 6 Sroda Barki Wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8 6 Wznosy ramion z hantelka bokiem w gore 12 10 8 6 Wznosy ramion z hantlami w opadzie [...]

[...] 1.wycisk sztangi skos góra 2x 2.Pompki na poręczach 2x 3.Arnoldki 2x 4.Unoszenie w opadzie(tył) 1x 5.Przysiady 2x 6.MC 2x 7.wiosłowanie 2x i jendorącz 2x 8.Uginanie ze sztanga (biceps) 2x 9.Uginanie z sepinacja(biceps) 1x 10. francuskie lezac 2x 11. wyciskanie wasko 1x Nie wiem czy nie dałem za duzo seri ale licze na wasza pomoc i korekte :)

PUSH 1. Przysiad 6/8/10/10 2. Wycisk skos sztanga 6/8/10/12 3. Wycisk skos hantle 10/10 4. Military stojac 6/8/10/12 5. Wyciskanie wąsko 6. Francuz lezac 7. Wspiecia PULL 1. MC RAMPA 6/8/10 2. Wioslo nachwyt 6/8/10 3. Podciaganie podchwyt 3 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie 6. Drag curl 4 serie 7. Przedramiona [...]

Witam chłopaki mam pytanko mam pytanko, co sadzicie o wykonywaniu na barki 25-30seri mniej więcej tak by to wyglądało następująco chodzi mi, aby nabrały one odpowiedniego kształtu wiem ze barki potrzebują dużo ruchów co o tym sadzicie będę bardzo wdzieczny -Wznosy bokiem 5 serie z trzykrotnie zmniejszanym ciężarem w każdej serii, co 6 powtórz 4s. [...]

Pierwszy plan w życiu Nogi - Przysiady z hantlami 3x6, Wykroki z hantlami 3x6 Plecy - Unoszenie hantla jednoracz 3x6, podciaganie 3x6 Klatka - Podnoszenie hantla na wasko 3x6 , Wyciskanie hantli lezac 3x8 Brzuch - Wznosy nog na drążku 3x6 Barki -Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6 Triceps - Dipy 3x6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 [...]

Pon. Klata,Tric. -Płaska 4s -skos gora hantle 3s/skos w dol 3s(zmiana co 1 tydzien). -rozpiętki 3s Tric. -Do czoła leząc 3s -Sznur na wyciągu 3s -Hantelkiem za głowe 3s Środa. Barki,kaptutry. -Wyciskanie hantli 4s -wznosy hantli w przód 3s -wznosy hantli w pochyleni do przodu(tył barków)3s kaptury. -wznosy sztangą 4s -szrugys 3s. Piątek. [...]

Witam wszystkich i prosze o podpowiedz i wasze wypowiedzi Mam 21 lat waga tylko 55-60 kg poprostu chuderlak :) Kiedys mialem stycznosc z silownia nawet laweczke sobie kupilem ale zawsze konczylo sie po 2/3 tygodniach nigdy nie mialem jakiegos treningu ustalonego i diety Dzis spotkalem kumpla ktory ma stycznosc z siłownia doradzil mi by na sam [...]

witam. postanowilem sobie zmienic trening na 3 dniowy i za pomoca atlasu ulozylem sobie taki: KLATA: Na plaskiej- 3x 12/10/8 Na skosie- 2x 12/10 PLECY: Ściąganie drazka wyciagu przed glowe- 2x 12 ------------------------------- za kark- 2x 12 Wiosłowanie sztangi w opadzie- 1x 12 TRICEPS: Francuskie leżąc- 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu- 1x 12 [...]

[...] hi-tec jest to ktp creatine mokonizowany monohydrant+creatine ethyl ester hcl+tri-creatine malate. Wszystko w dawkach 3x5 kaps. tzn każdą po 5 kaps= 15 gram Przykładowe wyciskanie sztangi leżąc po tyg.suplementacji to 1 seria 120x10 powtórzeń ,2 seria 130x8 potórzeń, 3 seria 135x7 powtórzeń Mój cel to 150x10 powtórzeń bedzie cięzko [...]

Witam wszystkich, na wstepnie chciałbym napisac kilka słów o sobie oraz o przebytej kontuzji. Na silowni trenuje już około 5 lat, w tym 3 lata trenuję Wyciskanie Sztangi leżąc. NIestety 3 miesiace temu naderwałem prawy przyczep mieśnia kruczo ramiennego. Zaraz po wystąpieniu urazu nie byłem w stanie podnieśc nawet samej sztangi. Teraz jest juz [...]

Witam, mój pierwszy miesiąc z siłownią w domu. 167cm, 69kg, dieta ok. 2900kcal (BWT: 160g,380g,80g), na razie zebrałem 2kg, chciałbym prosić starszych stażem kolegów o kontrolę planu, czy warto coś zmienić, czy jest ok. 1. Przysiad ze sztangą na plecach (nogi) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (klata) 3. Wiosło ze sztangą (plecy) 4. Pompki na krześle [...]

[...] na siłowni : Żaden Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 20kg oraz drążek Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :planuję nitrobolon i masxxl Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie ma się czym chwalić witam mam pytanie jak połączyć biceps i triceps w super seriach czy robić wolny ciężar + izolowane wolny +wolny czy [...]

[...] do tego inne cwiczenie na klate 3 serie (skos dół, góra, obojetnie- czy aby nie zamecze tym klaty...). Oto plan: Poniedziałek: klatka + biceps lekko Środa: mocno trica (wyciskanie wąsko, francuskie leżąc, wyciag) + plecy lekko Piątek: klata + barki lekko (3lekkie cwiczenia z niewygórowanym cieżarem- aby tylko go cwiczyc) Bardzo proszę o [...]

[...] : Sztanga, Sztangielki, Ławka Dieta : Z nadwyżką kaloryczną Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull i FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskając na ławce płaskiej 50 kg udało mi się zrobić 15 powtórzeń

mam takie pytanko bo cwicze aktualnie teningiem FBW i na triceps wykonyje 1 cwiczenie w 3 seriach ( wyciskanie francuzkie lezac - slyszalem ze ono rozwija dosc rownomiernie caly triceps i dlatego wykonuje wlasnie to cwiczenie) a teraz chce zmienic to cwiczenie na inne (takie ktore tez rownomiernir bedzie rozwijalo caly triceps) i czy dobrym [...]

[...] już taki temat, ale dotyczył on kogoś, kto ćwiczył przysiady i sztanga uciskała mu odcinek kręgosłupa. U mnie objawiło się to przy wyciskaniu sztangi. Czy ktoś wie co to może być ? Nie odczuwałem takiego bólu np. między tymi dwoma feralnymi treningami robiąc francuskie wyciskanie sztangi leżąc. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam, Mariusz.

Siemanko , słuchajcie mam pewne pytanko . Mógłby mi ktoś mniej więcej powiedzieć ile przytyje tak w zaokrągleniu mniej więcej i ile masy mi przybędzie po cyklu Teść prolka 200mg x 10ampułek co 5 dni jedna + 100 metki brytyjskiego 10mg? cykl ok 2.2miecha . Wiek: 20 Wzrost: 192cm Masa: 80kg Staż na siłowni: 2 lata z przerwami (zazwyczaj wakacje ;) [...]

[...] 3, D3+K2, Różaniec górski, melatonina, Ashwagandha Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 x tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 110x1, klasyczny martwy ciąg 120x1, wyciskanie na ławce leżąc 80x5): Witam wszystkich, tak jak w temacie , prosiłbym o ocenę techniki w bojach. Link do google drive: [...]

[...] : kiedys 10 lat temu Uprawiane inne sporty : raz w tyg siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):